W czym ćwiczą mężczyźni? Jaki męski strój na siłownie wybrać?

Siłownia to nie tylko sposób na osiągnięcie zdrowej sylwetki. To również spotkania towarzyskie, a także sposób, żeby poczuć się lepiej. Strój na siłownię jest więc ważny – i to nie tylko w przypadku pań. Co noszą na siłownię mężczyźni i jaki strój wybrać, jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią?

• Koszulki i spodenki na siłownię
• Jakie buty na siłownię?
• Akcesoria na siłownię – co się przyda?

Koszulki i spodenki na siłownię

Klasyczny strój na siłownię to T-shirt i krótkie spodenki. Jednak bluzek z krótkim rękawem jest wiele rodzajów, a każdy z nich ma inny krój i wykonany jest z innej tkaniny. Jakie koszulki na siłownię są najlepsze?

Jeśli masz tendencję do silnego pocenia się, lepiej jest ubrać mniej niż więcej. Koszulki bez rękawów zdecydowanie wiodą prym wśród T-shirtów. Choć wydawać by się mogło, że najbardziej pożądane i wygodne będą koszulki wykonane z bawełny, w istocie zakładanie ich na siłownię nie jest najlepszym pomysłem. Bawełniana koszulka szybko nasiąka potem i wkrótce jest cała mokra. Najlepsze są koszulki wykonane z tkanin syntetycznych, takich jak poliester czy elastan, które odprowadzają wilgoć z ciała, zatrzymując ją na tkaninie. Warto zwrócić uwagę na to, czy materiał posiada właściwości termoaktywne – takie koszulki sprawdzają się podczas intensywnych treningów siłowych, kiedy temperatura ciała szybko wzrasta.

Krótkie spodenki wykonane mogą być z elastycznych materiałów. Ważne jest natomiast, aby były one przewiewne i nie krępowały ruchów podczas przysiadu, martwego ciągu czy ćwiczeń nóg. Wiele modeli posiada wbudowane majtki, które eliminują problem ocierania ud. Alternatywą dla krótkich spodenek są legginsy treningowe – coraz częściej wybierane przez mężczyzn ze względu na większą stabilizację mięśni i lepsze wsparcie stawów kolanowych.

Materiał ma znaczenie

Wybierając odzież treningową, sprawdź etykiety. Poliester z dodatkiem elastanu zapewnia doskonałą elastyczność i szybkie schnięcie. Warto unikać najtańszych tkanin syntetycznych, które zatrzymują zapach potu – lepiej zainwestować w koszulki z technologią antybakteryjną, która ogranicza rozwój mikroorganizmów odpowiedzialnych za nieprzyjemny zapach.

Jakie buty na siłownię?

Buty na siłownię również powinny być dobrane w odpowiedni sposób. Dobrze, żeby były one wygodne i w miarę lekkie. Oczywiście odpadają wszelkiego rodzaju klapki – buty muszą dobrze trzymać się stopy. Do biegania na bieżni dobrze jest wybrać buty z amortyzacją, z podeszwą o dobrej przyczepności. Takie buty sprawią, że bieganie na siłowni stanie się prostsze i dużo bezpieczniejsze.

Jeśli jednak Twój trening skupia się głównie na ćwiczeniach siłowych, lepszym wyborem będą buty o płaskiej, stabilnej podeszwie. Amortyzacja, tak przydatna podczas biegania, w przypadku martwego ciągu czy przysiadu może prowadzić do utraty równowagi i mniejszej kontroli nad ruchem. Specjalistyczne buty do podnoszenia ciężarów mają twardą, płaską podeszwę oraz nieznaczne uniesienie w pięcie, co poprawia technikę wykonywania ćwiczeń.

Dobrze jest również, aby buty miały siateczkę, która sprawi, że będą przewiewne. Zamiast niej, można również wybrać specjalne sandały do biegania, które mają zabudowane pięty. Niezależnie od wyboru modelu, sprawdź czy but stabilizuje kostkę – szczególnie podczas ćwiczeń wymagających szybkich zmian kierunku ruchu.

Różne typy treningu – różne buty

Pamiętaj, że nie ma jednego idealnego buta do wszystkich aktywności na siłowni. Jeśli Twój trening łączy elementy cardio i ćwiczeń siłowych, rozważ posiadanie dwóch par obuwia lub wybierz uniwersalne buty treningowe typu cross-training, które oferują kompromis między amortyzacją a stabilnością.

Akcesoria na siłownię – co się przyda?

Strój na siłownię to połowa sukcesu. Ważne są także wszelkie dodatkowe elementy, które sprawiają, że nasz pobyt na siłowni będzie udany i produktywny.

Przede wszystkim absolutnie podstawowym akcesorium jest ręcznik, którym można ocierać pot. Taki ręcznik, podobnie jak koszulka, powinien być wykonany z tkaniny w miarę elastycznej, najlepiej sztucznej. Może to być specjalny szybkoschnący ręcznik, który kupisz w sklepach dla sportowców. Dobry ręcznik zapewni Ci komfort podczas intensywnych ćwiczeń. Dodatkowo wiele siłowni wymaga używania ręcznika podczas korzystania z maszyn treningowych – zarówno ze względów higienicznych, jak i dla ochrony tapicerki przed wilgocią.

Warto także zainwestować w dobry i wygodny bidon na wodę lub napój energetyczny. Taki bidon powinien być łatwy do uchwycenia i lekki; dobrze jest również, aby posiadał uchwyt, za pomocą którego można przymocować go do stroju lub pozostawić w wyznaczonym miejscu przy stanowisku treningowym. Pojemność bidonu powinna wynosić co najmniej 700 ml, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie podczas godzinnego treningu.

Rękawiczki i pas treningowy

Na siłownię możesz zabrać także niewielką nerkę na pieniądze i telefon, jeśli jednak szatnia w miejscu, w którym ćwiczysz jest zamykana, lepiej jest zostawić wszystkie dokumenty poza salą i skupić się na ćwiczeniach.

Dla osób trenujących z dużymi ciężarami niezwykle przydatne okazują się rękawiczki treningowe, które chronią dłonie przed otarciami i poprawiają chwyt podczas wykonywania ćwiczeń ciągnących. Warto również rozważyć zakup pasa treningowego, który stabilizuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa podczas martwego ciągu, przysiadu czy wyciskania nad głowę. Pas nie powinien być używany przez cały trening – najlepiej zakładać go wyłącznie podczas serii z maksymalnym obciążeniem.

Słuchawki i smartwatch

Dodatkowym udogodnieniem są słuchawki bezprzewodowe, które motywują do wysiłku dzięki ulubionej muzyce. Wybierz model z odpornością na pot i dobrym uchwytem na uchu. Coraz więcej osób korzysta również ze smartwatchy lub opasek fitness, które monitorują puls, spalone kalorie i czas trwania treningu – takie dane pomagają lepiej kontrolować postępy i dostosowywać intensywność ćwiczeń.